红丝路:冬季健康养生小妙招

中国红丝路
2021-12-13
来源:红丝路

冬季(立冬―立春)时令草木凋零、冰冻虫伏,是自然界万物闭藏的季节。每到这个季节人的体内阳气潜藏,因此,冬季的养生要以健脾补肾,蛰藏精气为原则,以固护阴精为本,宜少泄津液。尤其对于阳虚体质与肝肾阴虚的人群来说尤为重要。否则防扰体内潜藏的阳气而罹患风寒感冒,感冒可以降低身体的抵抗力,同时还容易诱使慢性病复发或加重。人体寒冷容易诱发心肌梗死、中风的发生,使血压升高和溃疡病、风湿病、青光眼等病症状加剧。因此应注意防寒保暖,特别是预防大风降温天气对机体的不良刺激,备好急救药品。虽然“去寒就温”,预防寒冷侵袭是必要的,但不可暴暖,尤忌厚衣重裘,向火醉酒,烘烤腹背,暴暖大汗。由于室内外温差比较大,室内宜常开门窗通风换气,以使空气洁净,健脑提神。到室外锻炼时要特别注意预防感冒。运动到身体暖和后,可脱去厚衣服,锻炼完毕时,要尽快穿衣保暖,同时要注意及时更换汗湿的内衣。


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冬日在生活作息规律是为“早卧晚起”,也就是早些睡觉,晚一点起床,早睡以养阳气,迟起以固阴精,从而适应冬气,还要注意晨起锻炼的时间。冬季是大雾的多发季节,而雾中除了水汽,还含有较多的尘埃、污染物微粒等,人体如果吸进这些有害物质,容易引起呼吸系统疾病。锻炼时如遇大雾天气,最好等大雾散去后再进行锻炼或选择室内进行。由于天气寒冷是易使人身心处于低落状态的,改变情绪低落的最佳方法就是运动,如慢跑、跳舞、滑冰、打球等,都是消除冬季烦闷,保养精神的良药。俗话说健脚即健身,经常保持脚的清洁干燥,袜子勤洗勤换,每天坚持用温热水洗脚时,按摩和刺激双脚穴位。每天坚持步行半小时以上,活动双脚。早晚坚持搓揉脚心,以促进血液循环。此外,选一双舒适、暖和轻便、吸湿性能好的鞋子也非常重要。


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冬日虽排汗排尿减少,但大脑与身体各器官的细胞仍需水分滋养,以保证正常的新陈代谢,因此每日补水不少于2000-3000毫升是必要的。在饮食上,晨起服热粥,晚餐宜少食,以养胃气。冬至之后是阴气开始消退,阳气逐渐回升的时段,因此冬至后是进补的好时机,无论是食疗或是药力都易于发挥效能。提到食补,冬季食粥是一项既经济又具保健意义的食疗方法。一般来说,冬季煮粥通常用大米,大米性味甘平,而其它米如小米、糜子米、薏仁米都是性味甘、微寒,因之,冬日食大米更有益。大米有和胃气、补脾虚、壮筋骨、和五脏之功效,除了煮大米粥外,还可以煮成:山药粥(山药去皮50克,大米50克,蜂蜜、食用油均适量),此粥可滋补肾脾;栗子粥(栗子去皮50克,大米50克,盐少许)可缓解因肾气不足而引起的腰膝酸软或疼痛;芝麻粥(芝麻10克,大米50克,蜂蜜或食盐适量)可以起到利肠补肺气、益肾、强筋骨的作用。


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唐代养生大家孙思邈明确指出:“神疲心易役,气弱病相侵。”冬季大家更应当调养精神,保持情绪的宁静,避免烦扰妄动。多做一些运动或做好修身养性,如养花种草、读书散步,都会让人心情愉悦从而更加健康。


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