小寒是二十四节气中倒数第二个节气，也是阳历年的第一个节气。虽然从字面意思上理解，大寒冷于小寒，但在气象记录中，小寒比大寒冷，是全年最冷的节气。俗话说：“小寒时处二三九，天寒地冻冷到抖”。在经过了春、夏、秋近一年的消耗后，此时脏腑的阴阳气血偏衰最为严重，寒冷的气候会使很多疾病更容易侵袭人体。

中医认为“寒性凝滞，寒性收引”，天气寒冷，则关节痛、颈椎病甚至是心脑血管疾病都容易发病。保暖是第一要务，尤其是头部更应注意，因为头部是人体的神经中枢所在，并且头为诸阳之会，所有的阳经都上达于头部。所以应格外注意头部保暖，戴顶帽子可有效防止身体的热量从头部散失，即使是顶单薄的帽子，其防寒效果也是很明显的。除头部外，腰部和脚部保暖也是十分重要的。腰部为环绕腰部的经脉所行之所，特别是脊椎两旁的后腰是肾脏所在位置。肾喜温恶寒，常按摩能温煦肾阳，畅达气血。（具体做法是：两手对搓发热后，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾推骨（长强穴），每次50~100遍，早晚各一次。）脚底是各经络起止汇聚处，俗话说“寒从脚下生”，除了穿厚实的鞋袜，睡觉前用热水泡泡脚，搓搓脚心，有舒经活络，改善血液循环的作用，能在防寒保暖的同时解除疲劳、促进睡眠。

自古就有“三九补一冬，来年无病痛”的说法，但要注意以食补、药补相结合，以温补为宜。进补通常分为补气、补血、补阴、补阳，一定要根据自己的实际情况有的放失，不可乱补。小寒养生主要在于敛藏精气，固本扶元，以“防寒补肾”为主，进补食物可选择桃、栗子、大枣、桂圆肉、淮山、莲子、阿胶、何首乌、枸杞等。数九寒天也是吃羊肉、鸡肉等温热品的好时候，特别是对于偏于阳虚体质者的人，偏于阴气不足的则以鸭肉为好。此外，喝热粥也非常适合，如羊肉粥，可温补阳气；麦片粥，可养心除烦；核桃粥，可养阴固精；红薯粥，可滋补肝肾。 食宜杂，即食物要多样化，精粗搭配，荤素兼吃。

冬天整日待在暖气房里并非健康之举。时间一久，一些人会出现头晕眼花、四肢无力、焦躁不安、皮肤发紧、口鼻干燥、胸闷的症状，这些都是让暖气给热出来的“暖气病”。防范暖气病，最重要的是室内通风，每天早晚都要开窗通风，让身体与自然保持相同节奏。此外，室温保持在20℃左右即可，避免因毛孔过于开放而患感冒。还要保持室内湿度，以防干燥生火。

年关将至，很多人会操心忙碌，容易身心俱疲。但就此时来讲，应特别注意养心，不为琐事劳神，平日静神少虑，保持心态平和，畅达乐观。小寒虽严寒，阳光仍明媚，红丝路愿您无惧寒风凛冽，身边总有温暖。

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